黑眼圈一直以來都是過度疲勞或睡眠不足的象徵。香港的生活節奏緊張，不論是上班的或是上學的，因工作而犧牲了睡眠的時間都成了都市中一件很普遍的事，而黑眼圈就往往可能因此而出現。究竟黑眼圈跟一個人睡眠不足有何關係呢？

當一個人過度疲勞或者睡眠不足時，眼皮會隨之而長時間緊張收縮。這會導致眼圈皮膚下的血液於血管積聚，血液循環繼而受到影響。在疲勞的情況持續下，眼部位置的血液含氧量會不斷減少，而顏色亦漸漸由鮮紅色轉為紫紅色。最後紫紅色會透過眼圈薄薄的皮膚出現一個深深的黑影，這就是黑眼圈了!

黑眼圈能夠以按摩眼圈皮膚的方法來舒緩腫脹的情況。不過，最好的方法當然是要有充足的睡眠。所以我們要好好分配工作時間，避免臨急抱佛腳，這樣黑眼圈便會遠離大家了！

相信大家都會有「打冷震」的經驗，究竟這是甚麼一回事呢？

其實「打冷震」是恆溫動物用來保持身體溫度的其中一種正常反應。

當皮膚表面溫度下降時，表皮下的溫度感覺器官會受到刺激而即時產生神經訊息，然後訊息會被傳送到腦部作出分析。之後腦部會指揮身體作出不同的反應，其中一種就是控制身體骨骼的肌肉，指示它們收縮然後放鬆。肌肉在收縮與放鬆的過程中會產生熱能，從而提高並保持正常的體溫。

其中一個有趣的例子就是當大家去小便的時候，會有機會不由自主的「打冷震」。其實這都是保持體溫的一種反應。當我們去小便的時候，小量的身體熱能會隨著尿液離開身體。為了補充失去的熱能，腦部都會指揮肌肉作出輕微的顫抖，產生熱能，這樣我們的體溫便得以保持。

原來「打冷震」都是保護身體其中一種自然反應，不過我們日常都要自己穿著足夠的衣服，以免著涼!

健走是指一種特別的走路方式。健走時步幅會較一般行路時大，並且要腳根著地，挺胸收腹，同時雙臂亦可以大幅擺動！

千萬不要低估這項運動！有研究顯示，每日健走一萬步對健康有很大的幫助。健走不但能增強心肺功能、增加骨質密度、改善血壓和防止老化，更有助減壓和減肥。一萬步這個數字是跟據平均每人每日在飲食中所攝取的熱量而計算出來的。健走能夠容易地應用在生活之中，例如步行10分鐘路程就大約有1000步，此外我們亦可在空閒時選擇走樓梯而不乘搭電梯。因此這項運動特別適合一些沒有時間做運動的人。

雖然健走對身體有益，但是如果把它當成一種責任，在天氣不佳或者身體不適的時候都還堅持日行一萬步的話，可能會為自己帶來壓力，嚴重的話更會影響身體。由於健走都是一種運動，所以大家在健走時需要穿著合適的運動服裝及鞋襪。希望大家會喜歡健走這種運動吧！

最近身邊有朋友告訴我因為要面對考試，放不下緊張的心情而導致失眠。不知道大家有沒有以上的經驗呢？又有否試過因為要去旅行，而興奮得睡不著覺呢？

充足的睡眠是令身體更健康的一個重要的元素。首先要定時睡眠，如果在白天覺得累或有睡意的話，可嘗試以閉目養神或洗面的方法，而盡量避免睡覺。這可以讓身體適應生理時鐘，到晚間時便能容易入睡。

此外，可避免在床上做其他的工作，如看書和做功課等等，否則當真正需要休息的時候，可能會心思思想做其他事，而導致失眠。

如果有一段時間都睡得不好的話，睡前可以飲半杯熱鮮奶，飽暖的感覺有助產生睡意。不過，雖然飽暖的感覺有助入睡，但也不能在睡覺前三個小時大飲大食，吃得太飽會加重胃部負擔，不但會影響睡眠，還會導致消化不良。若果在床上輾轉反側了一段時間都不能入睡的話，可嘗試慢慢的深呼吸和做一些伸展活動；甚至可以暫時離開睡房，讓自己放鬆心情，培養睡意。

相信大家都聽過有人用「數綿羊」的方法去幫自己入睡，不過這樣做只會令到一個人更加緊張；甚至有可能會因為擔心數錯數目，而令自己愈數愈精神。

充足的睡眠是令身體健康的其中一個重要的元素。希望以上的資料能夠幫到大家！

充足的運動不但可以增強一個人的抵抗力，還可以促進肌肉發展和身體協調。透過參與運動比賽，大家更可以培養團隊精神，彼此增進友誼。

運動過後，我們通常都會喝水以補充運動時身體失去的水分。不過可能有人會認為在補充水分之餘，還要立刻用冷水洗澡，以除一身的汗水和汗味，並加快身體降溫。其實洗澡的確可以保持衞生，不過若果用冷水洗澡的話就有機會影響身體。

運動時，身體會製造大量能量使肌肉活動，所以身體熱能和溫度也會相繼提高；為免體溫過高，皮膚表面的血管會擴張，汗水的分泌亦會同時增加，以促進散熱的效能。運動過後，散熱的機能仍會持續，直至體溫回復正常。若然在運動過後立刻用冷水洗澡，身體會誤以為正處於寒冷的地方，從而把皮膚表面的血管收窄，這樣大量血液會返回心臟，散熱減慢之餘，血壓亦會升高，增加心臟的負擔。另外，身體會同時減少分泌汗水，使身體不能有效地散熱，影響身體機能和運作。因此，運動後立刻用冷水洗澡不但會影響身體的機能，還會加重心臟的負擔及使人容易生病。

其實運動過後大家應先休息一會，待體溫開始回復正常後才洗澡，而且水溫要適中，不能太熱或太冷，以免影響皮膚和體溫調節系統。運動可以令身體健康，我們要好好照顧自己，以免得不償失。